No mundo da saúde e fitness, parece que tudo o que você já ouviu sobre é perder peso e as preocupações relacionadas com a saúde associados a carregar em torno de libras extras. Assim como estar acima do peso vem com seu próprio conjunto de barreiras de saúde, estar abaixo do peso pode ser tão pouco saudável. Quer você tenha um metabolismo elevado, tenha sofrido de doença, tenha dificuldade em obter comida suficiente durante o dia, ou quer ganhar massa muscular, vamos guiá-lo através do do do e não de como ganhar peso rápido, e de uma forma saudável.

Antes de mergulhar profundamente em alimentos e hábitos saudáveis de alta caloria, vamos ser claros em uma coisa: se você está perguntando como ganhar peso rápido, saiba que “Rápido” nem sempre é sustentável. Há muito a considerar quando se aproxima o ganho de peso, como:

Sua forma corporal e alcance de peso como um adulto.

Sua genética, olhe para a forma e altura de seus pais; você está diretamente impactado pelos incríveis genes que eles transmitiram.

Pense no seu peso mais alto e mais baixo e onde sentiu o seu melhor pessoal.

Tenha em mente que fazer mudanças em seu corpo deve ser lento e estável. Mudanças drásticas na forma do corpo e peso geralmente resultam em efeitos colaterais insalubres ou um iô-iô em seu peso que pode resultar em danos metabólicos.

Ganhar peso naturalmente sem suplementos

“Muscle building” alimentos e suplementos proteicos são conhecidos por serem comercializados como uma poção mágica rápida para ganho de peso rápido. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é! Em vez de gastar o seu dinheiro em produtos processados, concentre-se em abastecer o seu corpo com alimentos ricos em calorias e nutrientes. Se você está se recuperando de doença, tem problemas digestivos crônicos, ou não foram capazes de obter nutrientes suficientes a partir de alimentos, você pode querer considerar suplementos. Caso contrário, aponte sempre para o whole foods.

Há muitas opções fáceis lá fora, tais fast food, doces e refrigerantes que irão entregar calorias rápidas, então o seu ganho de peso será servido com um lado de doenças de saúde. Além disso, estes alimentos processados levam a inflamação, gordura da barriga, reparação muscular retardada e crescimento, e cura deficiente. Concentre — se em refeições nutritivas para levá-lo a seus objetivos de ganho de peso-lembre-se, lento e estável ganha a corrida.