O treinamento intervalado de alta
intensidade, em inglês High Intensity
Interval Training (HIIT), é um tipo de exercício físico de curta duração
onde são aplicados estímulos variados de alta intensidade, intercalados com
momentos de descanso ou de atividades de baixa intensidade.

Atualmente, o HIIT vem sendo
utilizado para diversos fins nas atividades físicas, especialmente para a
redução de gordura corporal, e pode ser usado em praticamente qualquer tipo de
exercício, como, por exemplo: musculação, natação, corrida, boxe, entre outros.

Diversos estudos sobre o treinamento intervalado de alta
intensidade apontam os seus benefícios para o corpo, entretanto, é preciso
cuidado para realizar o treinamento, já que ele exige bastante do copo, sendo
indicado um acompanhamento médico antes de começa-lo.

Nos períodos de exercícios de alta intensidade são
realizados esforços físicos que exigem entre 80% e 90% da frequência cardíaca
máxima do praticante, seguido de um tempo de recuperação para o corpo. Essa
combinação se repete diversas vezes ao longo de alguns minutos.

O treinamento intervalado de
alta intensidade é realizado em várias etapas e, para cada uma dessas etapas é
necessário manter um esforço intenso por um período de tempo, podendo ser de
segundos ou minutos. O objetivo da prática é de atingir a frequência cardíaca
necessária para que ocorra queima máxima de calorias, intercalando, após, com
momentos de atividades de baixa intensidade ou descanso. 

Dessa maneira, já nos primeiros
segundos do exercício, o corpo busca todas as fontes de energia de que dispõe
para responder ao esforço. Sendo o glicogênio (o modo como o organismo estoca a
glicose nos músculos), aquele que permite a combustão que ativa o sistema
aeróbico. Por esse motivo o HIIT é tão eficaz para a queima de gordura
corporal.

Conheça os benefícios do
treinamento intervalado de alta intensidade:

·       
Treinos
mais curtos e eficientes.

·       
Maior
queima de gordura.

·       
Melhora
a saúde e aumento a capacidade cardiovascular.

·       
Faz com
que se perca peso, não músculos.

·       
Não
exige equipamentos para ser feito.

·       
Acelera o
metabolismo.